15 Claves para tener un Embarazo Perfecto

1.-Mantenga su cuerpo ejercitado

¬ŅPor qu√© hacer gimnasia durante el embarazo? Existen al menos 4 razones para continuar-incluso iniciar- una rutina de ejercicios en este periodo:

‚Äúla embarazada puede realizar cualquier clase de ejercicio aer√≥bico que no involucre movimientos violentos‚ÄĚ, asegura Jim Pivarnik, especialistas en ejercicio f√≠sico y osteopat√≠as de la Universidad de Michigan, Estados Unidos. ‚ÄúSi antes de quedar embarazada usted no hacia ning√ļn tipo de actividad f√≠sica prefiera las caminatas, el ciclismo o la nataci√≥n, en lugar de actividades mas duras como el jogging o los aer√≥bicos de alto impacto‚ÄĚ, recomienda el cient√≠fico norteamericano.

Si usted quiere aumentar o simplemente mantener el tono muscular de sus brazos pensando en el futuro trabajo de alzar al bebe, practique con levantamientos progresivos de pesos de 1,3 hasta 2 kilos y medio. Recuerde que todos los movimientos deben ser lentos para evitar lesiones.

Es importante que ponga atenci√≥n a lo siguiente: No olvide nunca que en cualquier programa de actividad f√≠sica realizado durante este periodo, su coraz√≥n no deber√° superar los 160 latidos por minuto. Un ritmo ideal para mantener al comienzo de un r√©gimen de ejercicios es de 120 pulsaciones por minutos. Mant√©ngase siempre entre estos limites, control√°ndose a trav√©s de del pulso de su cuello o sus mu√Īecas. Para mayor seguridad consulte a su medico antes de iniciar cualquier tipo de rutina en particular.

2.-¬ŅUn caf√©?… No gracias

Tampoco tome t√©, coma chocolate o las bebidas colas. Porque todas estas bebidas contienen cafe√≠na, una sustancia que causa un aumento de adrenalina. Esta sustancia estrecha los vasos sangu√≠neos del √ļtero, con lo que disminuye el nivel de oxigeno disponible para el feto. Lo mejor es sustituir la taza de caf√© por un simple vaso de leche o por un t√© de hierbas.

3.-Olv√≠dese de las u√Īas largas

Est√° comprobado que otra de las consecuencias de la intensa actividad hormonal de la embarazada es que las u√Īas se vuelven fr√°giles y se rompen con facilidad. Mejor ll√©velas cortas y protegidas con bases hidratantes y suplementos endurecedores.

4.-A la hora de viajar…

Si debe hacerlo, sea cual sea el medio de transporte, no permanezca largo tiempo sentada inm√≥vil y al menos cada dos horas camine poco a poco ( por ese motivo se recomienda el tren en lugar de los buses o en su defecto el avi√≥n, por la duraci√≥n del viaje ). Si viaja en auto, abr√≥chese el cintur√≥n de seguridad bien abajo, alrededor del hueso p√©lvico. Si tiene que manejar durante el √ļltimo trimestre del embarazo, no lo haga por periodos muy prolongados para evitar la tensi√≥n y el estr√©s.

5.-Combata el estrés con masajes

La pr√≥xima vez que su marido le pregunte ‚Äú¬ŅEn que puedo ayudarte?‚ÄĚ No lo dude y p√≠dale que le aplique un masaje con aceite. ‚ÄúEl masaje ayuda al relax y es, al mismo tiempo, una actividad que implica un intimo contacto con la pareja‚ÄĚ, dice Ralph Stephens, especialista en terapia con masajes en el Hospital General de Nueva York. Algunos consejos a la hora de elegir aceites para un masaje:

6.-Vístase con color

Este consejo es clave: Hay que gozar verdaderamente de la condición de estar embarazada. Nadie discute que elegir tonos oscuros contribuye a afinar la cintura, pero durante estos nueve meses olvídese de la cintura; préstesela a su futuro bebe y elija colores luminosos, alegres. Un vistoso estampado floreado favorecerá por igual a su figura y a su espíritu de futura mamá

7.-Coma lo que usted quiera siempre y cuando sean Frutas

Antojos al margen, d√© prioridad en su dieta a las frutas. Se trata de riqu√≠simas fuentes de nutrientes en todo sentido cuya incorporaci√≥n se hace vital durante el embarazo. En especial por su aporte de acido f√≥lico, un compuesto de vital importancia para la salud y el desarrollo del √ļtero. La Food and Drug Administration de de los Estados Unidos recomienda que las futuras madres deben consumir diariamente 400 microgramos de acido f√≥lico. Esto se puede lograr combinando diferentes frutas; por ejemplo, una palta mediana (113 microgramos), naranjas de ombligo (una mediana contiene 50 microgramos), bananas, almendras, etc.

8.-No renuncie al Sexo

Entre los primeros 4 o 5 meses de embarazo, se puede tener relaciones en cualquier posici√≥n. Pero cerca del fin del segundo trimestre, comienzan a surgir las l√≥gicas complicaciones que llevan, incluso, a plantear la posibilidad de abandonar la idea de hacer el amor hasta despu√©s del parto. Esto es un error. ‚ÄúLa mujer debe elegir la posici√≥n m√°s confortable, y esta varia con cada persona‚ÄĚ, sostiene Wayne Burrows, profesor de medicina materno-fetal en la universidad de Carolina del sur, en estados Unidos. ‚ÄúSin embargo, en la gran mayor√≠a de los casos, la posici√≥n mas confortable para mantener relaciones es aquella donde la mujer se pone arriba‚ÄĚ, explica el profesional. Dado que te√≥ricamente la pareja puede tener relaciones hasta el momento en que la mujer rompa la bolsa (a menos que exista alg√ļn problema espec√≠fico que impida el coito), es necesario explorar y explotar todas las opciones er√≥ticas de cada pareja en particular. No resulta nada extra√Īo que durante esta b√ļsqueda, la pareja se sorprenda de todas las posibilidades que tiene para conseguir el placer. Como norma general, se deben practicar especialmente aquellas t√©cnicas que no impliquen presi√≥n sobre el estomago. Por otro lado, recientes investigaciones han demostrado que practicar la ‚Äúposici√≥n del misionero‚ÄĚ (hombre encima de la mujer) aumenta el riesgo de parto antes de termino.

9.-Sin excusas para evitar el ba√Īo

No existe objeci√≥n o excusa para evitar el ba√Īo o la ducha durante el embarazo. De todos modos, se desaconseja usar temperaturas muy elevadas. Y algo muy importante: por prudencia durante las √ļltimas semanas evite los ba√Īos de inmersi√≥n. Esto es as√≠ por la posibilidad de una rotura de bolsa que puede pasar desapercibida, dejando al feto m√°s vulnerable a las condiciones externas.

10.-Acompa√Īe los cambios de su piel

Aunque los efectos del embarazo sobre la piel varían con cada futura mama, lo cierto es que las bruscas alteraciones hormonales que caracterizan a esta etapa se verán reflejadas en su rostro, que se volverá desagradablemente graso, o extremadamente seco. Si usualmente su piel es normal, y le embarazo la vuelve seca, no insista con el maquillaje habitual, y elimine por completo cualquier compuesto astringente, que potenciará la deshidratación.
Aumente, en cambio, el uso de cremas humectantes.
Act√ļe exactamente al rev√©s si las hormonas provocan que su cutis, habitualmente seco, se transforme en una superficie grasosa en la que hasta puede volver a aparecer el acne olvidado en la adolescencia.

11.- Prepare el equipaje para el gran día

No deje para √ļltimo momento ‚Äďque generalmente irrumpe sin grandes anuncios previos- el armado del bolso que marchar√° con usted hacia la maternidad. Algunas cosas esenciales:

12.-Coma lo que quiera siempre y cuando sean verduras cocidas

La siguiente combinación de verduras cocidas le proveerán mas de 500 microgramos de acido fólico.

13.-Cambie de lectura

En ves de leer por enésima vez sobre el trabajo de parto, la respiración, durante las contracciones, etc.; ponga la cabeza en otra cosa y métase de lleno en la lectura de una novela, cuanto más fantasiosa, mejor. No estará mal tomarse un respiro entre tanta planificación.

14. -Elija Adecuadamente sus Zapatos.

La hinchaz√≥n, consecuencia directa de la retenci√≥n de agua por el organismo, afecta de manera m√°s que notable los pies de la embarazada. Dicha inflamaci√≥n puede llevar a un n√ļmero m√°s de talla de calzado. Algunos consejos claves a la hora de escoger su calzado:

15.-Despiértese sin nauseas

Si existe un consejo para las nauseas durante el embarazo, es el siguiente: ‚ÄúSi se siente mal, cambie su ambiente‚ÄĚ. Recuerde que cualquier estimulo-del tipo que sea-puede convertirse en determinado momento en el disipador de nauseas. Si la agradable loci√≥n para despu√©s de afeitar de su esposo hoy le produce arcadas, no dude en hac√©rselo saber; del mismo modo, no se averg√ľence por pedirle que se lave los dientes antes de decirle ‚Äú buen d√≠a‚ÄĚ o darle el primer beso de la ma√Īana‚Ķ recuerde que la nausea acecha. Otros consejos

Eso es todo espero que hayan disfrutado estos peque√Īos datos √ļtiles

Escrito por Datines

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